besser einschlafen - Tipps?

[creeves]

Hi,

ich habe des öfteren das Problem, dass ich schlecht einschlafen kann wenn ich außerhalb von meinem gewohnten Bett schlafe. Beim Zelten achte ich darauf, dass es schön dunkel ist (fresh&black Zelt) und nicht zu warm. Deshalb werde ich ein Tarp darüber spannen. Ohrenstöpsel dürfen selbstverständlich nicht fehlen.

Trotzdem gelingt es mir nicht entspannt einzuschlafen. Meist die ersten 1-2 Nächte vom Festival... das zehrt halt sehr an den Kräften und der Motivation. Der Konsum hat damit nichts zu tun. Denke es ist eher die Aufregung die mich nicht richtig abschalten lässt.
Ich habe es mit Hilfsmitteln probiert wie Melatonin-Spray oder Schlaf-Tee mit Baldrian drin. Aber das hilft nicht wirklich. Gerade das Melatonin-Spray zeigt bei mir keine Wirkung.

Habt ihr vielleicht Tipps & Tricks wie man besser einschläft?

[Kieselstein]

Du könntest versuchen, die Nächte vorher schon auf deiner Isomatte zu Hause zu schlafen. Ist vielleicht nicht so bequem, aber dafür bist du dann auf dem Festival dran gewöhnt. So verlegst du die 1-2 Tage schlechter Schlaf vlt vor.

Außerdem hilft es auch, wenn du auf dem Festival nicht direkt vom Floor ins Bett hüpfst, sondern vorher eine Art Schlafroutine durchziehst. Noch mal kurz duschen gehen, allein im Zelt vielleicht ein Buch lesen oder ein bisschen Podcast hören und so das Adrenalin von draußen erst mal abklingen lassen, bevor du wirklich versuchst zu schlafen

[wasauchimmer]

Ich bin ein Leidensgenosse und schlafe daher dieses Jahr das erste mal außerhalb.

Ich hatte versucht :
Heimisches Kuscheltier
Möglichst bequem mit hochwertiger Matratze und Schlafsack
Wie du schon sagst fresh and Black und Ohrstöpsel
Habs aber auch mit Airpods und Hörbüchern versucht.
Naja hat aber alles nicht geholfen - meist nur 2 Stunden schlaf oder weniger

[groove_a_lot]

Gezielter Einsatz von medizinischem Cannabis kann helfen, wenn du das verträgst.

[528noah]

Magnesium und Melatonin spray

[Wutziiiiii]

Hallo
Ach, ich kenne es zu gut! Auch ich habe desöfteren Einschlafprobleme, auch aus deinen genannten Gründen.
Bei mir helfen Melatonin oder Baldrian ein bisschen, aber auch nicht immer. Wobei ich Melatonin eher meide da ich das Gefühl habe, es nicht so gut zu vertragen (fühle mich am nächsten Tag oft bisschen verklatscht und hatte auch schon Magenverstimmungen) und Baldrian hilft in meiner Erfahrung nur als Tabletten und wenn dann auch nur hochdosiert, also mind. 700 mg, nehme die von Kneipp (Dm, Rossmann)

Ohrstöpsel und andere "Schlafgadgets" (Schlafmaske z.B.) mag ich eigentlich nicht aber Ohrstöpsel auf Festivals waren bisher ein Gamechanger für mich, auch um länger zu schlafen, daher nutze ich die dann.
Ansonsten hilft es mir meine Schlafroutine, die ich sonst auch pflege, auch aufm Festival zu leben: Gesicht waschen/Füße ggf. auch wenn dreckig und staubig (stört mich sonst total), Zähne putzen, nochmal pinkeln gehen, Magnesiumtabletten (ca. 400 mg) und etwas warmes trinken (warmes Wasser oder Tee).
Das sind meine essentiellen Schritte, vielleicht hast du ja auch kleine Angewohnheiten, die du auf dem Festival gut anwenden kannst?

Und falls schlafen einfach nicht geht: Dann eben nochmal aufstehen, bisschen ablenken, lesen?, vielleicht nochmal ne Runde übern Campingplatz schlendern und dann halt nochmal später probieren. Und versuchen (es ist zwar schwer aber irgendwie probieren) nicht so den Druck zu machen.
Im schlimmsten Fall sind wir dann eben müde und die Energie fehlt, aber wir werden irgendwann schlafen können, das ist sicher. Dieser Gedanke hilft mir oft.

[ZamEduzna]

Zum Melatoninspray und Baldrian-tee:
Beide müssen um überhaupt einen effekt zu erzielen erst über mehrere Wochen "auftitriert" werden. Sprich 3-4 Wochen lang jeden Abend ca. 1-2h vor dem Einschlafen einnehmen/trinken.
Beim Baldrian, aus der traditionellen Medizin, ist dann aber auch nur ein leichter effekt zu erwarten.
Beim Melatoninspray hingegen gibt es, je nachdem wer die Studie gerade so gesponsert hat oder auch nicht, faktisch keine signifikanten Verbesserungen der Schlafprobleme. (In den usa ist es gegen die indikation jetlag zugelassen was aus oben benannten gründen 0 sinn ergibt, amis lol) Bei manchen Menschen hilft es, bei manchen gar nicht und hier würde ich auch nochmal auf den Placebo effekt hinweisen der gerade bei solchen Präparaten eine nicht zu unterschätzende Rolle spielt.
Daher: auf Schlafhygiene achten, Rituale durchziehen, langsam nach dem tanzen zur ruhe kommen etc.
Denke da hier eher der Umgebungswechsel die Ursache ist, hilft es dir vlcht Gewohnheiten von zuhause vorm schlafengehen zu übernehmen.
Schönes Festival dir!:)

[holterdipolter]

Wenn du nachts nicht schlafen kannst, probier es mit einem nap tagsüber. Man muss nicht tief und fest schlafen um einen merkbaren Effekt zu haben. Auch einfach eine halbe Stunde irgendwo im Schatten mal die Augen zumachen kann sehr helfen. Versteckte schattige Plätzchen gibt es jede menge auf dem Gelände.

Hab die Zeiten der feierpausen nicht ganz im Kopf, aber währenddessen ist es eigentlich immer erträglich auf dem Gelände was die musik angeht. Einfach ne halbe stunde vorher ein schattiges Plätzchen suchen

[Dübelfreund]

Da man dann doch manchmal länger unterwegs ist und ab 10 gebacken wird im Zelt (trotz fresh&b), empfehle ich sich einen kleinen Zeltventilator zuzulegen. Gute Powerbank muss aber am Start sein.

Ansonsten sollte man sich bei dem Thema auch mal in "Autogenes Training" einlesen.

[Bombus hypnorum]

Hab die Zeiten der feierpausen nicht ganz im Kopf…

Die Pausen sind Freitag von 11:00 - 14:00 Uhr, Samstag von 10:00 - 14:00 Uhr und Sonntag von 12:00 - 14:00 Uhr.